HUU NI MLO WA ASUBUHI KWA ANAYEPUNGUZA UZITO

powered by

 

Wiki moja iliyopita nilisema ntakuwa nashare namna mbalimbali ya kuandaa ratiba ya mlo wa asubuhi,mchana na usiku.Tulianza na mlo wa asubuhi na nikapata maoni ya wale wanaotaka kupunguza uzito je wanaweza kuwa na ratiba ipi?Ifuatayo ni ratiba ya mlo wa asubuhi kwa mtu anaetaka kupunguza mwili/uzito.

JUMATATU

Mkate wa brauni slesi 1 +siagi ya karanga

Yai 1 la kuchemsha

Kinywaji cha soya

Chungwa 1

JUMANNE 

Mhogo/kiazi/gimbi kipande 1

Kachumbari-nyanya na kitunguu na tango

Maziwa kikombe 1

Papai

 JUMATANO 

 Sandwich (mkate brauni slesi 2,yai la kukaanga moja,nyanya kitunguu,hoho,tango)

Chai ya maziwa yenye viungo

Tikiti maji

ALHAMISI

Chapati 1 ya unga wa atta (roti-iliyochomwa bila mafuta)

Sausage 1

Kinywaji cha Soya

Parachichi

 

IJUMAA

Uji wa dona na maziwa/oats na maziwa/all bran na maziwa(kula kimojawapo)

Tikitimaji

JUMAMOSI 

Supu ya kuku/samaki/nyama

Chapati 1 ya unga wa atta (roti-iliyochomwa bila mafuta)

Saladi ya matunda

JUMAPILI 

Skonzi za atta +cheese/asali/siagi ya karanga

Salad ya mboga mboga(nyanya,tango,kitunguu)

Maziwa kikombe 1

Nanasi

 

 

NOTE

·         Maziwa yatakayotumika yawe yaliyoenguliwa mafuta yaani skimmed milk,unaweza chemsha na kuondoa mafuta yatakayobaki juu au ukatumia maziwa ya Cowbell.

·         Matunda na mboga mboga zitumike za kwenye msimu, mboga na matunda yanayoshauriwa zaidi kwa kupunguza uzito ni spinach, sukuma wiki, lettuce,tango,nyanya,zabibu,chungwa,limao,parachichi,papai,apple,tikitimaji,cauliflower,broccoli,bilinganya,nyanyachungu,bamia,uyoga,zukini na maharage mabichi.

·         Tumia unga wa nafaka zisizokobolewa, dona-inga wa mahindi mazima, atta-unga wa ngazo isiyokobolewa

·         Roti jina la aina ya chapatti ya Kihindi inayochomwa kwenye kikaango bila mafuta.

·         Usile mayai kila siku, yana lehemu, mayai matatu kwa wiki yanatosha.

 

 

 

BY DINA MARIOS